Operación YOGA

El clima se vuelve más cálido, ya hace tiempo que sacaste tus bañadores, bikinis y trikinis del armario y has dado por comenzada la temporada de estival tomando el sol y pegándote un buen baño en el mar. El mes de mayo llega a su fin y la fecha oficial del verano está a la vuelta de la esquina... te das cuenta de que no has sido muy constate con tus propósitos para cuidarte, sentirte y verte mejor... ahora parece que apetece más ponerse manos a la obra!!!

Aún estás a tiempo!!! Apúntate a la operación YOGA y aprovecha no sólo para cuidarte por fuera sino para soltar tensiones, relajarte y darle una oportunidad de verdad al yoga. Verás lo mucho que progresas, lo agradecido que es el cuerpo cuando le damos su tiempo y lo trabajamos, lo bien que te sienta para despejar tu mente, para respirar mejor, para descansar con más calidad...

Si eres nuev@ te proponemos que practiques yoga un mínimo de 2 días en semana y si ya eres practicante de yoga la propuesta es que practiques un día o dos más a la semana de lo que estabas haciendo y, si practicas otra actividad intenta practicar 1 o 2 días/semana para que veas cómo mejoras en tu actividad. Escoge el tipo de clase y nivel más adecuado para ti.

En cualquier caso... ¡¡¡Notarás la diferencia!!!

Así que no te apures, tómate tu tiempo para ver cómo puedes organizarte, que seguro que hay una manera, para poder cumplir con tu "operación yoga" durante el mes de junio y darle la bienvenida al verano cargados de energía, ganas, optimismo y hasta con el "guapo" subido (como se dice cuando uno se siente estupendamente). Yo ya he empezado a reorganizar mi agenda y mis horarios para ponerme a practicar más días yoga porque de verdad que creo en esta práctica que tan bien nos hace, que tan bien nos sienta y que nos hace afrontar nuestro día a día con mejor actitud, pasión y generosidad... una práctica que nos aporta valores muy necesarios hoy en día y que además se refleja en un cuerpo sano, fuerte y ágil.

No lo dejes pasar, aprovecha el final de mayo para probar una clase y apúntate en junio!!! Si ya eres alumn@ no faltes estas semanas que quedan de mayo (que ha sido un mes de muchas "fugas") y toma nota del reto para el próximo mes, aumenta tus días de práctica en casa o en clase.

Si se quiere se puede!!! Así que vente!! Sin excusas!!!

¿TE ANIMAS A LA OPERACIÓN YOGA?

#operaciónbikini #yoga #verano #cuidarse #reto

Sábado en el Pijaral

El sábado pasado fuimos a la Reserva Natural Integral El Pijaral, en Anaga. Para poder hacer esta ruta es necesario inscribirse ya que, debido a las numerosas especies de flora y fauna (muchas únicas en el mundo) es un espacio de gran fragilidad y para evitar dañarlo se regulan y controlan las visitas.

Finalmente fuimos 8 en hacer esta ruta tan bonita, tan en contacto con la naturaleza y donde, a pesar del la niebla pudimos disfrutar del paraje natural y de la vida de ese singular espacio.

Un rincón mágico que invita a desconectar y re-conectar con la naturaleza, con sus colores, sus olores, sus sonidos y la vida que alberga. No sólo disfrutamos del camino embarrado de la ida, de su frondosidad y sus rinconcitos donde sacarnos una foto. Sino que lo hicimos con el máximo respecto posible para no pisar a las babosas que transitaban por su "casa" a cada paso, para no romper los "botones de oro" y los "geranios" que marcaban el camino, para observar los caracoles disfrutando del diente de león, oir los sonidos del camino y como no, disfrutar de pasar un rato juntos en otro entorno que invita al recogimiento interior pero también al compartir...

Gracias a Miguel, Claudia, Elena, Yaye, Xenia y Laura por compartir una mañana de sábado y dejaros llevar por el camino y disfrutarlo con su niebla y su humedad... Gracias por las fotos y por vuestra energía!!

Repetiremos, la próxima vez llevaremos nuestras esterillas para hacer en la explanada del mirador una pequeña práctica y comer luego todos juntos.

Os dejos parte de las fotos que hicimos (faltan las de la fotógrafa Elena!!!) como recuerdo y para que aquellas personas que no vinieron puedan disfrutar de nuestra caminata y les llegue algo de ese aire vital que respiramos!!

Comienza nuestra caminata!!! El barro no es problema tenemos el equilibrio trabajado!!

En 3 horas y media sacó más de 45 fotos!!!! Agüita!!!

Y también hizo selfies, o mejor "autofotos" verdad Laura??

"Autofoto" grupal

Una maravilla, algo único, sin palabras...

Autofoto haciendo el mudra del namaste juntas

Botón de Oro, ¿por qué será?

La fotógrafa

Haciendo "parivrtta trikonasana"

Yaye, la encantadora de pájaro...

Miguel y su pájaro azul

Rodeados de vida

Hasta en el móvil se reflejaba la belleza de este camino...

Y ya en la cueva de los pastores nos pusimos a "yoguear" un poco, con canto de mantra incluido en el interior...

Foto de los adultos de la caminata del sábado, hasta la próxima!!

RETO DE MAYO

Un nuevo mes ha dado comienzo y eso es perfecto para plantearnos nuevos retos para trabajar en el camino hacia nuestras metas y objetivos o para continuar nuestra hoja de ruta... retos con los que entrenar la constancia, disciplina y compromiso hacia uno mismo, tan vitales cuando uno quiere progresar, avanzar o ver un cambio.

Los que cumplieran el reto de abril que nos manden sus fotos y nos comenten cómo les hizo sentir. Lanzamos la propuesta de mayo y tú decides si te sumas!! Si te animas y lo completas, mándanos tu foto y comentario de tu reto:

A. Toma de conciencia de la respiración, del cuerpo y de la mente (hasta que sientas que has calmado los pensamientos y que estás más presente en tu cuerpo, en el aire que entra y sale del cuerpo, calmando tu respiración). Puedes hacerlo de pie, sentada en una silla o en el piso con piernas cruzadas o tumbada en savasana.

B. Saludos al sol o a la luna (los que aprendimos el mes pasado) mínimo 6 rondas y máximo 12 (parando en la postura del perro boca abajo 3-5 respiraciones en los 2 últimos saludos).

C. Sentarse, volver a tomar conciencia de la respiración, del cuerpo y de la mente, observando. Y hacer NADI SODHANA la respiración alterna que hemos trabajado el mes pasado con los grupos de inicio y que los grupos de nivel 2 ya conocen (6-8 rondas).

¿Cuántos días? del 7 al 27 cada día!!! (el 15 es luna nueva harás saludos a la luna)

Si tienes poco tiempo haz la parte A o C, pero hazla!!! Te llevará 5 minutos.

El reto completo te llevará entre 15 y 25 minutos, en función de si escoges 6 o 12 saludos (recuerda parar en los 2 últimos 3-5 respiraciones en la postura del perro cabeza abajo)

Es importante que hagas lo que hagas lo hagas sin prisa, con calma y con la tranquilidad de no ser molestado. Ya vamos acelerados en nuestro día a día y sacar unos minutos para cuidarnos y dedicarnos es invertir en salud.

NADI SODHANA

Nadi= canal

Sodhana= purificar, limpiar

Este tipo de ejercicio de pranayama va desde lo más sencillo a fórmulas que requieren trabajo, práctica y asentamiento de sus fases iniciales:

INHALAR por la fosa nasal IZQUIERDA

EXHALAR por la fosa nasal DERECHA

INHALAR por la fosa nasal DERECHA

EXHALAR por la fosa nasal IZQUIERDA

Esto comprende una ronda. Si sientes que tienes un orificio nasal muy taponado (por constipado o alergia) no hagas este ejercicio, y sigues con la atención puesta en tu respiración lenta, suave y profunda unos minutos.

Puedes sentarte en una silla o con piernas cruzadas, medio loto o loto (los que lo hagan con facilidad y no tengan lesiones en las rodillas). Alarga bien tu columna (sin tensar los músculos de la espalda). Coloca tu mano izquierda en la rodilla izquierda (puedes usar gyan mudra, el gesto de unir índice y pulgar y el resto de dedos extendidos, es un mudra que ayuda a la concentración y aporta calma). La mando derecha puedes:

Poner índice y corazón en el entrecejo y usar el anular e incluso meñique para tapar la fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la fosa derecha ( si se tensa tu hombro puedes sostener el codo con la mano izquierda, ver foto). También puedes flexionar el índice y corazón y usar el anular para tapar la fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la fosa derecha. Lo que te resulte más cómodo.

Recuerda respirar lento, suave y profundo, sin forzar tu respiración. En los inicios de este ejercicio intenta igualar tu inhalación y exhalación, puedes contar mentalmente mientras inhalas y exhalas y luego sólo sentir esa entrada y salida del aire.

¿TE ANIMAS? SI ES ASÍ APÚNTATE AL RETO. PUEDES ENVIARNOS UN MAIL O ANOTARTE EN NUESTRO ESPACIO ESTA SEMANA. YO YA HE EMPEZADO!!

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